Những việc sau có
thường xảy ra với bạn không?
- Luôn luôn (3)
- Thường xuyên (2)
- Thỉnh thoảng (1),
- Chưa bao giờ (0)
Đánh giá mỗi trường
hợp sau theo thang điểm từ 0-3, càng trung thực càng tốt, đừng dành quá nhiều
thời gian cho một câu.
I – Bạn có đang bị stress quá
mức?
1.
Tôi phải đưa ra các nhận định và quyết định cấp tốc.
2.
Tôi không được tư vấn, hướng dẫn về những gì đang diễn ra trong
công việc hoặc trên lớp.
3.
Tôi cảm thấy lương của mình thấp hơn mức phù hợp
4.
Tôi cảm thấy dù mình có làm việc chăm chỉ thế nào đi nữa, những
thứ xung quanh cũng phá hết.
5.
Tôi không hòa hợp với vài đồng nghiệp/ bạn học.
6.
Tôi không tin tưởng các vị quản lý (trong công việc)/ các thầy
cô (ở trường)
7.
Gánh nặng giấy tờ ở chỗ làm/ trường học đang tăng lên.
8.
Tôi cảm thấy những người không cùng chỗ làm/ trường học không
tôn trọng việc tôi đang làm.
Cộng điểm tất cả các câu lại.
II. Tôi có đang tức giận?
1.
Tôi cảm thấy những người xung quanh mình gây ra quá nhiều lỗi
lầm khó chịu.
2.
Tôi cảm thấy khó chịu vì mình đã làm việc/ học tập tốt, nhưng
chẳng ai ghi nhận
3.
Khi người ta làm tôi giận, tôi bảo họ ngừng đi.
4.
Khi tôi giận, tôi nói ra những điều mà tôi biết sẽ làm người
khác tổn thương.
5.
Tôi dễ mất bình tĩnh.
6.
Tôi muốn “bật” lại những người làm tôi giận.
7.
Khi đồng nghiệp hay bạn học mắc lỗi, tôi nói cho họ biết.
8.
Tôi không chịu được việc bị chỉ trích trước mặt người khác.
Cộng điểm tất cả các câu lại.
Cộng điểm phần I và
phần II
III. Kết quả:
40-48: Báo động đỏ.
Bạn tốt hơn hết nên chú ý. Bạn đang ở trong vùng nguy hiểm. Bạn cần hướng dẫn
từ tư vấn hoặc bác sĩ tâm lý. Ngay bây giờ!
30-39: Báo động vàng.
Mức độ stress và giận dữ của bạn quá cao, và bạn càng lúc càng cảm thấy thù
nghịch, chống đối, v.v… Bạn vẫn kiểm soát được, nhưng chỉ cần một mồi nhỏ là
lửa lớn sẽ bùng lên.
10-29: Thư giãn nào,
bạn thuộc diện tạm cho là bình thường. Giống như hầu hết mọi người, bạn đôi khi
nổi giận, nhưng thường có lý do hợp lý. Đôi khi bạn hành động thẳng ruột ngựa,
nhưng bạn hiếm khi vô lý hoặc khích động quá mức.
0-9: Chúc mừng! Bạn
hoàn toàn ổn. Stress và giận dữ đều được kiểm soát tốt, tâm tính ôn hòa, không
bạo lực gì cả.
Đăng nhận xét